壓力管理12種“簡易”方法

       由于現(xiàn)代生活和工作的緊張，人們普遍處于一種高壓力的狀態(tài)之中。對于人們來說，適度的壓力可以成為一種生活的催化劑，但過度的壓力則會成為前進(jìn)的絆腳石，使人們的身心俱疲。一項(xiàng)研究表明，心理壓力過大可使人的血壓升高，心臟的冠狀動脈受到壓迫，產(chǎn)生痙攣，從而使血液中的不良物質(zhì)的含量增加，產(chǎn)生血凝塊。久而久之，就有可能引發(fā)冠狀動脈硬化與心肌衰弱等疾病。由于心理壓力導(dǎo)致的發(fā)病率要比其他人高出2至3倍。那些在生活和工作中一絲不茍、活動性強(qiáng)、外向及責(zé)任感強(qiáng)的人極易產(chǎn)生這種現(xiàn)象。

       既然在現(xiàn)代生活中無法逃避壓力，那么，進(jìn)行壓力管理也不必那么“系統(tǒng)”和“全面”，學(xué)會利用一些“簡易”的方法，最大限度地保護(hù)自己的健康下與壓力共存，甚至借壓力來促成自身的成長，才是最具價(jià)值的。因此，對于壓力管理，可以信手拈來，越簡單越好，關(guān)鍵是要變成現(xiàn)代生活中不可或缺的一環(huán)。據(jù)研究，以下十種“簡易”方法有助于減輕心理壓力：

       1．慢吃慢喝。“悠哉、悠哉”食飲有常，“狼吞虎咽”只會更加緊張。

       2．精神按摩。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”。如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的草地上”等，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力。讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

       3．統(tǒng)籌安排。有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做，但你如果發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做，應(yīng)考慮時間上的統(tǒng)籌安排。

       4．嗅嗅香油。香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或安撫大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。

       5．苦笑隨意。經(jīng)常大笑、開心地笑，沒笑也要找笑；哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

       6．善求他人。不要害怕需要時求助于別人。人一生中總會需要別人的幫助。需要別人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助時盡管開口好了。

       7．羅列壓力。把生活中的壓力羅列出來。一、二、三、四……你一旦寫出來就會發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

       8．不要奢求。搞清什么原因使你緊張。對自己和別人的期望現(xiàn)實(shí)一些，制定理智可行的目標(biāo)，我們不能總那么完美。

       9．遨游書海。在書的世界遨游。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

       10．放松娛樂。確保你每天都有放松時間，我們都需要充電。如許多人以聽音樂、洗澡、看搞笑片來放松。

       11．起居有常。每天保證睡眠充足。

       12．暗示自己。如每天早上起來之后，對著藍(lán)天說：“今天一定很順！”